핵심은 체중 부하를 줄이면서 고관절 주변 근육을 쓰는 것입니다.

수영과 아쿠아로빅이 가장 적합합니다. 부력으로 관절 부담을 덜면서 가동범위를 유지할 수 있습니다. 실내 자전거도 안장을 높여 고관절이 깊게 접히지 않게 하면 무리가 적습니다.

집에서는 옆으로 누워 다리 들기, 브릿지, 누워서 다리를 바깥으로 벌리기가 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 씁니다.

피해야 할 것도 분명합니다. 양반다리, 쪼그려 앉기, 낮은 의자에 앉기, 다리 꼬기, 계단을 많이 오르내리기는 관절면 압박이 큽니다. 바닥 생활보다 침대와 의자 생활이 낫습니다.

통증이 있는 쪽 반대편 손에 지팡이를 쓰면 관절 부담이 눈에 띄게 줄어듭니다.