사람마다 반응하는 음식이 달라 일률적인 목록은 도움이 안 되는 경우가 많습니다.

그래서 식이 일지를 권합니다. 무엇을 먹고 몇 시간 뒤 어떤 증상이 있었는지 2주 정도 적으면 본인의 유발 음식이 보입니다.

흔한 유발 음식은 있습니다. 유제품, 밀, 콩류, 양파·마늘, 사과·배 같은 일부 과일, 인공감미료(자일리톨·소르비톨), 카페인, 술, 기름진 음식입니다. 이들은 장에서 발효되며 가스를 만드는 성분이 많습니다.

저FODMAP 식이가 알려져 있으나 제한이 많아 혼자 오래 하면 영양 불균형이 올 수 있습니다. 유발 음식을 찾는 단계로 짧게 쓰고 다시 넓혀 가는 방식이 안전합니다.

규칙적인 식사 시간과 충분한 수분 섭취가 기본입니다.