베개의 목표는 누웠을 때 목이 앞으로 꺾이거나 뒤로 젖혀지지 않는 것입니다.

바로 누울 때는 목 뒤 오목한 곳이 채워지면서 이마와 턱이 수평에 가까워야 합니다. 베개가 너무 높으면 목이 앞으로 꺾여 밤새 디스크에 압력이 걸립니다. 높은 베개가 목디스크에 가장 흔한 악화 요인입니다.

옆으로 누울 때는 어깨 높이만큼 베개가 두꺼워야 목이 일직선이 됩니다. 그래서 옆으로 자는 분은 바로 자는 분보다 조금 높은 베개가 맞습니다.

엎드려 자는 자세는 피하십시오. 목을 한쪽으로 완전히 돌린 채 몇 시간을 보내게 됩니다. 팔을 머리 위로 올리고 자는 자세도 저림을 키울 수 있습니다.

베개보다 매트리스가 문제인 경우도 있습니다. 너무 푹신하면 어깨가 가라앉아 목이 꺾입니다.