재발 예방은 결국 목을 앞으로 내민 시간을 줄이는 문제입니다.

머리는 무겁습니다. 고개를 앞으로 숙일수록 목에 걸리는 부담이 배로 늘어납니다. 그래서 모니터를 눈높이로 올리고 스마트폰을 얼굴 높이로 드는 것만으로도 누적 부담이 크게 달라집니다.

50분마다 한 번씩 목을 뒤로 젖혀 주는 것이 긴 스트레칭 한 번보다 낫습니다. 턱을 살짝 당겨 뒤통수를 뒤로 미는 동작을 하루 여러 번 나눠 합니다.

잘 때 베개 높이도 확인하십시오. 하루 여섯 시간 이상 유지되는 자세라 영향이 큽니다.

등 뒤 근력이 약하면 목이 앞으로 말리므로 함께 키우는 것이 좋습니다.