무릎 예방의 핵심은 허벅지 근력과 체중 두 가지입니다.

허벅지 앞 근육이 무릎에 실리는 충격을 흡수합니다. 누워서 다리 들어올리기, 앉아서 무릎 펴기처럼 체중 부하 없이 허벅지를 쓰는 운동이 무릎에 부담을 주지 않으면서 근력을 키웁니다.

피해야 할 동작도 분명합니다. 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 양반다리, 깊은 스쿼트, 계단 내려가기, 등산 하산 구간이 관절면 압박이 큽니다.

체중은 무릎에 직접적입니다. 걸을 때 체중의 여러 배가 실리므로 적정 체중 유지가 어떤 운동보다 효과가 큽니다.

수영·자전거·수중 걷기는 부담이 적어 권합니다.