발작이 왔을 때 기억하실 것을 정리해 드리겠습니다.

첫째, 이것이 지나간다는 것입니다. 공황발작은 대개 10분 안에 정점에 이르고 그 뒤 가라앉습니다. 위험한 상태가 아니며 발작 자체로 죽지 않습니다.

둘째, 호흡을 천천히. 불안하면 호흡이 빨라져 증상이 더 심해집니다. 4초 들이마시고 6~8초에 걸쳐 천천히 내쉬는 방식으로, 내쉬는 숨을 길게 합니다.

셋째, 주변으로 주의를 옮기기. 보이는 것 다섯 가지, 들리는 것 네 가지를 속으로 세어 보는 방법이 도움이 됩니다.

다만 중요한 단서가 있습니다. 첫 발작이거나, 가슴 통증이 심하거나, 한쪽 팔로 뻗치는 통증, 식은땀, 의식이 흐려지는 느낌이 있으면 공황으로 단정하지 말고 즉시 응급 진료를 받으셔야 합니다. 심장 질환과 증상이 겹칩니다.