我把发作时需要记住的要点整理出来。

第一，这会过去。惊恐发作通常在10分钟内到达顶点，随后便会平息。它不是危险的状态，不会因发作本身而死亡。

第二，把呼吸放慢。焦虑时呼吸会加快，症状随之加重。以吸气4秒、用6～8秒缓缓呼气的方式，把呼气拉长。

第三，把注意力转向周围。在心里数出看得见的五样东西、听得见的四种声音，这一方法有帮助。

但有一条重要的提醒。若是首次发作、胸痛剧烈，或有向一侧手臂放射的疼痛、冒冷汗、意识变模糊之感，便不要断定为惊恐，须立即接受急诊诊疗。它与心脏疾病的症状相重叠。