거북목 운동의 핵심은 두 가지입니다. 짧아진 앞쪽을 늘리고, 약해진 뒤쪽을 강화하는 것입니다.

가장 기본은 턱 당기기입니다. 고개를 숙이지 말고 턱만 뒤로 당겨 이중턱을 만드는 동작입니다. 5초 유지하고 10회, 하루 여러 번 나눠 합니다. 벽에 등을 붙이고 하면 자세를 확인하기 쉽습니다.

가슴 앞쪽을 늘리는 것도 중요합니다. 문틀에 양팔을 대고 몸을 앞으로 밀어 가슴 근육을 늘립니다. 이 부위가 짧아져 있으면 어깨가 앞으로 말립니다.

등 뒤 근력은 밴드를 잡고 어깨뼈를 모으는 동작으로 키웁니다.

목을 크게 돌리는 운동은 권하지 않습니다. 특히 뒤로 젖히며 돌리는 동작은 경추에 부담이 됩니다.