因职业大量用嗓人群的嗓音护理法

嗓音也需要保养

教师、讲师、歌手、客服话务员、神职人员、销售员等每天用嗓4小时以上的职业群体，是声带疾病的高危人群。嗓音一旦受损，恢复周期很长，因此日常的预防性护理比什么都重要。

损害嗓音健康的习惯

• 大声说话：在宽阔空间不戴麦克风地大声讲话，会让声带超负荷
• 耳语：耳语其实也会给声带带来不小的负担。正常音量最为安全
• 清嗓子：习惯性清嗓会让声带强烈撞击，损伤黏膜
• 咖啡因·酒精：通过利尿作用使声带黏膜变干
• 干燥环境：长时间开空调或暖气的室内，是声带最糟糕的环境

实战嗓音护理守则

• 补充水分：每天分次喝1.5〜2升温水。比起冷水，温水更佳。
• 加湿：保持室内湿度在50〜60%。可使用便携式加湿器。
• 嗓音休息：下班后至少留出1小时不说话的时间。
• 腹式呼吸：用腹部上提的力量发声可大幅减少声带负担。
• 蜂蜜·梨汁：蜂蜜保护咽喉黏膜，梨可清肺热。

预防性的韩方调养

如果嗓子已经感到疲劳，预防性服用响声破笛丸等韩方处方也是不错的方法。它能补充咽喉部津液、抑制炎症发生，从而防止发展为声带结节或慢性喉炎。

嗓音也是资产

对于以嗓音为职业工具的人士而言，嗓音就是经济资产。一旦受损便难以恢复，因此在出现问题之前先做好护理是最明智的投资。若嗓音频繁嘶哑或感到疲劳，即便症状轻微也请咨询专业医师。