목 예방의 핵심은 고개를 숙인 시간을 줄이는 것입니다.

머리는 무겁고, 앞으로 숙일수록 목에 걸리는 부담이 배로 늘어납니다. 모니터를 눈높이로 올리고, 노트북에는 받침대와 외장 키보드를 쓰고, 스마트폰을 얼굴 높이로 드는 것이 가장 실질적입니다.

50분마다 한 번씩 턱을 당겨 목을 뒤로 밀어 주는 것이 긴 스트레칭 한 번보다 낫습니다.

베개 높이도 관리 대상입니다. 하루 여섯 시간 이상 유지되는 자세라 영향이 큽니다. 엎드려 자는 자세는 피하십시오.

가방을 한쪽 어깨에만 메지 않고, 등 뒤 근력을 키우는 것도 도움이 됩니다.