Xin để tôi trình bày những điều cần nhớ khi cơn đến.

Thứ nhất, rằng điều này sẽ qua. Cơn hoảng loạn nói chung đạt đỉnh trong mười phút và dịu đi sau đó. Đó không phải trạng thái nguy hiểm, và bạn không chết vì chính cơn đó.

Thứ hai, hãy thở chậm. Khi lo lắng, hô hấp nhanh lên và triệu chứng nặng hơn. Hít vào trong bốn giây và thở ra chậm trong sáu đến tám giây, làm cho hơi thở ra dài.

Thứ ba, chuyển sự chú ý sang xung quanh. Đếm thầm năm thứ bạn nhìn thấy và bốn thứ bạn nghe thấy là một cách giúp ích.

Tuy nhiên có một lưu ý quan trọng. Nếu đây là cơn đầu tiên, nếu đau ngực dữ dội, hoặc có cơn đau lan xuống một bên cánh tay, vã mồ hôi lạnh, hay cảm giác ý thức lu mờ, xin đừng kết luận là hoảng loạn — bạn phải được cấp cứu ngay. Các triệu chứng chồng lấn với bệnh tim.