跟腱炎——运动人士需注意的疾病

跟腱是连接小腿肌肉与跟骨的人体最大、最强的肌腱。它参与行走、跑步、跳跃等所有足部动作，但反复承受过度负荷可能引发炎症和退行性变化。尤其在周末集中运动的人群中较为常见。

跟腱炎的类型

• 非止点性跟腱炎——发生于跟腱中段（足跟上方2~6cm），多见于30~40岁人群
• 止点性跟腱炎——发生于跟腱附着于跟骨的部位，各年龄段均可发生

主要症状

• 早晨第一步落地时足跟后方疼痛和僵硬
• 运动开始时疼痛，活动开后减轻，运动结束后再次加重
• 跟腱部位肿胀及按压疼痛（压痛）
• 肌腱增粗，肉眼可见或触摸可及
• 踮脚（脚尖站立）时疼痛

危险因素

• 运动量骤增（周末集中运动）
• 热身和放松不充分
• 磨损的运动鞋、缓震不足的鞋子
• 小腿肌肉柔韧性不足
• 扁平足或过度内翻（overpronation）步态

治疗与管理

• 针灸、药针治疗以改善肌腱周围血流并缓解炎症
• 离心性运动（eccentric exercise）——缓慢下落足跟的小腿拉伸
• 疼痛期间避免跑步、跳跃等高冲击运动
• 改用游泳、骑自行车等低冲击运动
• 使用带跟高的鞋垫以减轻肌腱负担

跟腱炎若放任不管，肌腱会逐渐变弱，断裂风险随之升高。运动时足跟后方反复疼痛，明智的选择是休息并接受专业治疗。