椎间盘复发预防：①持续核心强化（平板支撑·鸟狗·死虫——每周3次），②正确姿势（特别是坐姿·搬运），③维持健康体重，④避免久坐（每30分钟活动），⑤正确搬运技术（下蹲·中立脊柱），⑥定期拉伸（腘绳肌·髋屈肌），⑦人体工学工作空间，⑧压力管理。韩医维持每年1～2个周期。30%复发率经适当预防降至10%。