Lý do không kiểm soát được cảm giác thèm ăn — Câu trả lời nằm ở thể chất

Đây không phải là vấn đề ý chí

Nhiều người tự trách bản thân mỗi khi thất bại trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn khi cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, việc thất bại trong kiểm soát thèm ăn không đơn thuần là vấn đề ý chí. Rất có thể các yếu tố sinh lý như đặc điểm thể chất, mất cân bằng hormone và môi trường đường ruột đang tác động phức tạp.

Khác biệt về kiểu thèm ăn theo thể chất

• Thể chất Vị nhiệt (胃熱): Dạ dày có nhiều nhiệt nên luôn đói và thèm thức ăn kích thích. Ăn nhiều cũng nhanh đói lại.
• Thể chất Tỳ hư (脾虛): Chức năng tiêu hóa yếu khiến hấp thu dinh dưỡng kém, cơ thể cảm thấy thiếu nên muốn ăn liên tục. Có nhu cầu mạnh với đồ ngọt.
• Thể chất Can uất (肝鬱): Có xu hướng ăn vô độ khi căng thẳng. Ăn theo cảm xúc (emotional eating) là kiểu chính.
• Thể chất Thấp đàm (濕痰): Chuyển hóa nước trong cơ thể kém, cơ thể nặng nề, dễ phù và thích thức ăn nhiều dầu mỡ.

Thuốc Đông y giảm cân phù hợp với thể chất

Thuốc Đông y giảm cân không chỉ đơn thuần ức chế thèm ăn, mà điều chỉnh sự mất cân bằng của thể chất để cảm giác thèm ăn ổn định một cách tự nhiên. Với thể Vị nhiệt dùng bài thuốc làm mát vị nhiệt, với thể Tỳ hư dùng bài thuốc tăng cường chức năng tiêu hóa.

Thói quen sinh hoạt giúp kiểm soát thèm ăn

• Uống một cốc nước ấm trước bữa ăn 20 phút để chuẩn bị cho dạ dày
• Bữa ăn kéo dài ít nhất 15 phút và nhai kỹ
• Thiếu ngủ làm tăng hormone thèm ăn (ghrelin), nên ngủ ít nhất 7 tiếng
• Thực hành đi bộ nhẹ hoặc thiền để quản lý căng thẳng

Bước đầu tiên để kiểm soát thèm ăn là hiểu rõ thể chất của mình. Hãy tìm chiến lược ăn uống và bài thuốc Đông y phù hợp thông qua chẩn đoán thể chất.