Giảm cân sau sinh — Thời điểm và phương pháp quản lý cân nặng sau khi sinh
Mục lục
Hãy hiểu rõ những thay đổi của cơ thể sau khi sinh
Trong thai kỳ, phụ nữ tăng trung bình 10–15 kg, ngay sau sinh giảm khoảng 5–6 kg và phần còn lại phải giảm dần. Tuy nhiên sau sinh, do cho con bú, thiếu ngủ và thay đổi hormone, việc giảm cân không dễ dàng. Việc ăn kiêng quá mức có thể ảnh hưởng đến việc cho con bú, nên thời điểm và phương pháp rất quan trọng.
Thời điểm thích hợp cho giảm cân sau sinh
- Đến 6 tuần sau sinh: Đây là thời kỳ hậu sản, ưu tiên hàng đầu là phục hồi cơ thể. Không giảm cân trong giai đoạn này.
- 2 đến 6 tháng sau sinh: Là giai đoạn tối ưu để quản lý cân nặng tích cực. Cho con bú tiêu thụ thêm khoảng 500 kcal mỗi ngày.
- Sau 6 tháng sau sinh: Cân nặng chưa giảm được đến lúc này có thể bị cố định, nên cần bắt đầu quản lý kịp thời.
Ưu điểm của giảm cân sau sinh bằng Đông y Hàn Quốc
Giảm cân sau sinh bằng Đông y Hàn Quốc quản lý cân nặng đồng thời hỗ trợ phục hồi khí huyết (氣血) của sản phụ. Sau sinh, khi khí huyết đã suy kiệt mà ép hạn chế ăn uống có thể làm suy giảm miễn dịch và gây các di chứng như chứng phong sau sinh.
- Thuốc Đông y bổ khí bổ huyết (補氣補血): Bổ khí huyết đồng thời tăng trao đổi chất, dẫn đến giảm cân tự nhiên
- Bài thuốc lợi thủy tiêu thũng (利水消腫): Giải phù sau sinh, giúp phục hồi vóc dáng nhanh
- Châm cứu: Hiệu quả trong điều chỉnh thèm ăn và thúc đẩy trao đổi chất, không ảnh hưởng đến việc cho con bú
Quy tắc quản lý cân nặng sau sinh
Ăn ba bữa đều đặn mỗi ngày, giảm tỷ lệ tinh bột và bổ sung đủ protein cùng rau củ. Bắt đầu đi bộ nhẹ sau 6 tuần sau sinh và tăng dần cường độ. Thay vì vội vàng, lý tưởng là giảm cân sau sinh từ từ trở về cân nặng ban đầu trong khoảng 6 tháng.