Suy giảm thể lực thời kỳ mãn kinh — Không chỉ là chuyện hormone

Bước vào tuổi 50, mọi việc bỗng trở nên nặng nề

Ở thời kỳ mãn kinh, estrogen và testosterone giảm đi cùng lúc với chuyển hóa cơ bản đi xuống, kéo theo giảm khối cơ, đau khớp, rối loạn giấc ngủ và tâm trạng trầm xuống. Đây không chỉ là vấn đề của một loại hormone, mà là giai đoạn toàn bộ hệ thống cơ thể được tái cân bằng.

Cách lý giải mãn kinh trong Đông y Hàn Quốc

Đông y Hàn Quốc xem mãn kinh là thời kỳ thận tinh (腎精) suy yếu. Thận (腎) là tạng phủ dự trữ cội nguồn của sinh lực; khi nguồn năng lượng này giảm, các chức năng toàn thân cũng đồng loạt suy giảm theo.

• Thận âm hư (腎陰虛): Bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, khô miệng — bài thuộc nhóm Tả Quy Ẩm
• Thận dương hư (腎陽虛): Sợ lạnh, tiểu nhiều lần, uể oải, phù — bài thuộc nhóm Hữu Quy Ẩm
• Tâm thận bất giao (心腎不交): Đồng thời hồi hộp và mất ngủ — dùng Thiên Vương Bổ Tâm Đan

Khác biệt giữa bồi bổ thời kỳ mãn kinh và thuốc bổ thông thường

Bồi bổ thời kỳ mãn kinh không chỉ là tăng sinh lực, mà cốt lõi là cân bằng âm dương. Nếu dùng thuốc ôn bổ (溫補藥) cho người có thể trạng nóng trong, sẽ càng làm bốc hỏa và mất ngủ nặng hơn; vì vậy phân định thể trạng phải đi trước.

Các biện pháp nên kết hợp

• Phối hợp tập aerobic và tập sức mạnh (giữ khối cơ là chìa khóa duy trì chuyển hóa)
• Bổ sung canxi và vitamin D để giữ mật độ xương
• Đi ngủ đúng giờ — câu «giấc ngủ là thang thuốc bổ» đặc biệt đúng trong thời kỳ mãn kinh