快速减重问题：①主要损失肌肉和水分（不是脂肪），②反弹率超过70%，③代谢减慢（溜溜球效应），④营养不足（脱发·疲劳·胆结石），⑤心理负担。健康减重：①每周0.5～1kg（每月2～4kg），②保留肌肉，③可持续生活方式改变，④反弹率低于30%。韩方医学以代谢改善而非极端热量限制为目标的健康渐进减重。