减重期间运动有多个好处：①保留并增加肌肉量，②长期提升代谢，③加速燃脂，④防反弹（最重要），⑤改善情绪和精力。建议：①第1～4周：每天30分钟轻度步行（每周5次），②第5～8周：增加轻度力量训练（自重·每周2～3次），③第9周以后：逐渐提高强度，④避免：消耗能量的极端有氧运动。每天30分钟步行也能显著优于单服韩药效果。