腰痛に良い姿勢と悪い姿勢

腰痛は誤った姿勢の習慣から始まる場合が多いです。日常でどのような姿勢が腰に負担を与え、どのような姿勢が痛みを軽減するのか見ていきましょう。

腰に悪い姿勢

• 猫背の座位：背中を丸めて座ると腰椎椎間板にかかる圧力が立っている時より約40％増加します
• 足を組む：骨盤がずれて片側の腰の筋肉に過度な緊張が生じます
• 重い物を腰で持ち上げる：膝を伸ばして腰だけを曲げて持ち上げると椎間板損傷のリスクが急増します
• 柔らかいソファに深く座る：腰椎の自然なカーブが失われ、筋肉と靭帯に負担を与えます

腰に良い姿勢

• 椅子に深く座る：お尻を背もたれに密着させ、腰椎サポートを活用してください
• 90-90-90の法則：股関節、膝、足首がそれぞれ90度を保つのが理想です
• 30分ごとに姿勢を変える：同じ姿勢を30分以上維持しないようにしましょう
• 睡眠姿勢：横向きに寝て膝の間に枕を挟むと脊椎のアライメントに役立ちます

韓方における姿勢矯正

推拿（チュナ）療法はゆがんだ脊椎と骨盤のアライメントを整え、正しい姿勢の基盤を作ります。鍼治療で緊張した筋肉をほぐし、韓方薬で損傷した靭帯と筋肉の回復を助けると、姿勢矯正の効果がより長く持続します。