Sức khỏe khớp sau tuổi 50 — Phòng ngừa là cách điều trị tốt nhất

Ngay cả khi chưa đau

Sau tuổi 50, hàm lượng nước trong sụn khớp giảm, dịch khớp (chất bôi trơn) tiết ra ít hơn và các cơ xung quanh yếu đi. Dù chưa có cảm giác đau, thoái hóa khớp vẫn thường đã âm thầm tiến triển.

Ba trụ cột của chăm sóc dự phòng bằng Đông y Hàn Quốc

• Dùng Gwanjeoldan (Quan Tiết Đan) định kỳ: Uống 4–6 tuần vào thời điểm giao mùa (xuân, thu) để duy trì tuần hoàn quanh khớp và sức khỏe mô khớp
• Châm cứu, dược châm định kỳ: 1–2 lần mỗi tháng, châm vào các huyệt quanh khớp để duy trì lưu thông máu và giãn mạc cân
• Đơn vận động: Duy trì sức cơ và độ dẻo bằng các bài ít gây áp lực lên khớp (bơi lội, đạp xe)

Danh sách dấu hiệu cảnh báo

• Khớp cứng hơn 30 phút sau khi thức dậy buổi sáng
• Đầu gối ê buốt khi xuống cầu thang
• Khó duỗi thẳng lưng, gối khi đứng dậy sau lúc ngồi lâu
• Khớp phản ứng nhạy với thay đổi thời tiết

Nếu có dù chỉ một dấu hiệu trên, bạn nên kiểm tra tình trạng khớp và bắt đầu chăm sóc dự phòng.

Dinh dưỡng cho khớp ở tuổi 50

• Collagen: da heo, giò heo, chân gà — thành phần chính của sụn khớp
• Omega-3: cá biển — giúp ức chế viêm khớp
• Vitamin C: cần thiết cho tổng hợp collagen — ăn đủ trái cây và rau xanh