椎间盘运动：①YES运动：步行·游泳（蝶泳除外）·固定自行车·麦肯齐伸展·核心强化（温和），②NO运动：前弯·负重扭转·重物搬运·仰卧起坐·抬腿（初期），③逐步开始，④正确姿势必不可少，⑤建议医师·物理治疗师监督。运动是良药——卧床休息加重椎间盘问题。疼痛耐受范围内的活动促进愈合。