Tăng cân và suy giảm trao đổi chất tuổi mãn kinh — Phương pháp giảm cân Bổ thận kiện tỳ (補腎健脾)

Vì sao tăng cân ở tuổi mãn kinh

Phụ nữ cuối 40 đến 50 tuổi thường tăng cân ngay cả khi không ăn nhiều hơn. Khi estrogen giảm, nhiều thay đổi trao đổi chất xảy ra đồng thời.

• Giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản: Estrogen tham gia vào việc duy trì cơ và tiêu hao năng lượng, nên khi giảm sẽ làm BMR giảm khoảng 2–3% mỗi năm.
• Thay đổi phân bố mỡ: Kiểu tích mỡ chuyển từ mỡ dưới da (mông, đùi) sang mỡ nội tạng (bụng).
• Tăng kháng insulin: Điều hòa đường huyết kém đi, cùng một lượng thức ăn dễ chuyển thành mỡ hơn.

Bổ thận kiện tỳ (補腎健脾) — nguyên lý Đông y giảm cân tuổi mãn kinh

Béo phì tuổi mãn kinh không phải béo phì đơn thuần mà là chứng hư phức hợp với thận hư (腎虛) và tỳ hư (脾虛) cùng tồn tại. Thận (腎) là gốc của cân bằng hormone và trao đổi chất, tỳ (脾) là trung tâm của chuyển hóa dinh dưỡng và vận chuyển nước. Vì vậy điều trị cần chiến lược kép: bổ thận (補腎) để ổn định môi trường hormone và kiện tỳ (健脾) để bình thường hóa chuyển hóa thủy thấp.

Chiến lược kê đơn

• Thận âm hư + tỳ hư: Tả Quy Ẩm hợp Tứ Quân Tử Thang — bổ thận âm đồng thời tăng cường tỳ khí. Phù hợp với người bị bốc hỏa, ra mồ hôi kèm phù nề và mệt mỏi.
• Thận dương hư + đàm thấp: Hữu Quy Ẩm hợp Nhị Trần Thang — ấm thận dương đồng thời loại bỏ đàm thấp. Hiệu quả với người tay chân lạnh, người nặng nề, bụng phình.
• Kèm chứng can uất khí trệ: Lấy Gia Vị Tiêu Dao Tán làm gốc, thêm thuốc bổ thận. Dùng cho người dao động cảm xúc nhiều và ăn quá nhiều do căng thẳng.

Giảm cân theo thể chất — Giảm cân giữ cơ

Điều quan trọng nhất trong giảm cân tuổi mãn kinh là chỉ giảm mỡ mà không mất cơ. Hãy tập sức mạnh (squat, lunge, dây kháng lực) ít nhất 3 lần mỗi tuần và ăn protein bằng cỡ một lòng bàn tay (20–30 g) mỗi bữa. Canxi và vitamin D cũng thiết yếu để duy trì mật độ xương. Kết hợp thuốc Đông y với vận động và chế độ ăn trong 3–6 tháng có thể giảm 5–8% cân nặng đồng thời cải thiện các chỉ số chuyển hóa (đường huyết, cholesterol).