発作が来たときに覚えておかれることを整理してさしあげます。

第一に、これが過ぎ去るということです。パニック発作はおおむね10分内に頂点に至りその後落ち着きます。危険な状態ではなく発作自体で死ぬことはありません。

第二に、呼吸をゆっくり。不安であれば呼吸が速くなって症状がもっと強くなります。4秒吸い込んで6〜8秒にわたってゆっくり吐き出す方式で、吐き出す息を長くします。

第三に、周囲へ注意を移すこと。見えるもの五つ、聞こえるもの四つを心の中で数えてみる方法が役立ちます。

ただし重要な但し書きがあります。初めての発作であったり、胸の痛みが強かったり、片方の腕へ伸びる痛み、冷や汗、意識がもうろうとする感じがあればパニックと断定せず直ちに救急の診療をお受けになる必要があります。心臓の疾患と症状が重なります。