Tư thế tốt và tư thế xấu cho đau lưng

Đau lưng thường bắt đầu từ những thói quen tư thế sai. Hãy cùng tìm hiểu trong sinh hoạt hằng ngày những tư thế nào gây áp lực cho lưng và những tư thế nào giúp giảm đau.

Tư thế có hại cho lưng

• Ngồi gù lưng: Ngồi cong lưng làm áp lực lên đĩa đệm thắt lưng tăng khoảng 40% so với khi đứng
• Vắt chéo chân: Khung chậu lệch khiến cơ một bên thắt lưng bị căng quá mức
• Nâng vật nặng bằng lưng: Giữ thẳng gối và chỉ cúi lưng để nâng vật làm tăng đột ngột nguy cơ tổn thương đĩa đệm
• Lún sâu vào ghế sofa quá mềm: Đường cong tự nhiên của thắt lưng biến mất, gây gánh nặng cho cơ và dây chằng

Tư thế có lợi cho lưng

• Ngồi sát vào ghế: Đẩy hông sát vào tựa lưng và sử dụng đệm hỗ trợ thắt lưng
• Quy tắc 90-90-90: Hông, đầu gối và cổ chân đều giữ ở góc 90 độ là lý tưởng
• Thay đổi tư thế mỗi 30 phút: Không duy trì cùng một tư thế quá 30 phút
• Tư thế ngủ: Nằm nghiêng và kẹp gối giữa hai đầu gối giúp căn chỉnh cột sống

Chỉnh tư thế trong Đông y

Chuna (xoa bóp nắn chỉnh) giúp điều chỉnh lại trục cột sống và khung chậu bị lệch, tạo nền tảng cho tư thế đúng. Châm cứu giải phóng các cơ căng cứng, thuốc Đông y hỗ trợ phục hồi dây chằng và cơ bị tổn thương, giúp hiệu quả chỉnh tư thế duy trì lâu hơn.